Через физику и свои действия вы меняете свое мышление, сознание. Приведенные здесь упражнения направлены на создание позитивного, жизнеутверждающего, эмоционального настроя. Что позволяет вам лучше себя чувствовать, выглядеть уверенно и проявлять активную жизненную позицию.

0

Когда вы уверены в себе, вы опускаете плечи и отводите их назад, выпячиваете грудь, смотрите вверх. Это расслабляет мышцы, которые нам нужны, чтобы говорить: легкие, диафрагму, голосовые связки, шею, горло, рот, язык.

Постарайтесь произнести как можно громче фразу: "Я счастлив быть здесь!".

Теперь произнесите эту фразу "Я счастлив быть здесь!" самым низким тоном, который вам комфортно использовать.

Чем больше места занимает ваше тело, тем большую свободу голоса вы должны демонстрировать.

• Сделайте глубокий вдох. Это один из самых быстрых способов почувствовать себя и зазвучать более уверенно.
• Поставьте ноги на несколько см шире ширины плеч.
• Увеличьте расстояние между плечами и мочками ушей, расслабив плечи.

Совет: Говорите громче, когда хотите голосом подчеркнуть главное.

Произнесите фразу: "Мне нравится твой голос, звучит очень приятно". Запрещено использовать вопросительную интонацию.

Совет: Говорите короткими предложениями. Говорите громче, используя больше дыхания. Говорите достаточно медленно.

14

Когда вы стоите, расставив ноги на несколько сантиметров шире, опустив плечи, вы чувствуете себя более уверенным?

Плечи. Ноги. Руки. Хвост.

Проведем диагностику вашей позы. Пожалуйста, встаньте так, как будто разговариваете с каким-нибудь специалистом. Если можете, возьмите в каждую руку по ручке. Опустите руки вдоль туловища.

Плечи расслабьте, опустите плечи.

Это групповое упражнение.

1. Хотите почувствовать себя увереннее, поднимите голову и опустите плечи.

2. Ноги расставьте на несколько сантиметров шире, чем обычно.

И, независимо от того, стоите вы или сидите, сразу почувствуете себя уверенно.

3. Руки. расслабьте их, пусть между ними и туловищем будет небольшое пространство.

Разверните ладони так, чтобы ручки смотрели вперед, как лазерные лучи, и шли параллельно друг другу.

Если мы уверенны в себе, то раскрываем плечевой пояс и держим руки свободно вдоль туловища. Это позволяет нам жестикулировать и говорить о нашей открытости миру. Все это - важные элементы вашей позы. Это единственный и самый важный сигнал, передающий вашу уверенность окружающим.

Людям нравится быть с теми, кто чувствует себя уверенно, потому что нам тут же хочется разделить с ними это ощущение.

Уверенная поза играет решающую роль во всех первых диалогах.

У Участников, занимающих больше пространства, было на 76% больше шансов для дальнейших встреч.

Могущественная поза важна для того, чтобы не только окружающие чувствовали вашу уверенность, но и вы сами.

Делайте то, что вам придает уверенности.

15

Когда вы напрягаете нижнее веко, то чувствуете скорее любопытство или недоверие? А сели добавить в этот момент позитива?

Это сигнал когда человеку, который прищурился, задать вопрос, все ли вам понятно, может у вас есть вопрос?

Внезапный прищур означает, что кто-то перешел от простого слушания к тщательному изучению.

Это сигнал для того, что пора сделать паузу.

Это сигнал для того, чтобы повторить только что высказанную мысль, сформулировав ее иначе.

В бизнесе нам нравится целеустремленные, сфокусированные люди. Взгляд с прищуром демонстрирует проницательность и работу мысли.

Позитивный прищур.

Прищурьтесь, показывая собеседнику, что вам интересны его слова и вы хотите, чтобы он продолжал.

4) Используйте голосовые подбадривания.

5) Старайтесь, чтобы ваш голос не звучал испуганно. Пусть в нем будут слышны ваши эмоции и отражается ваш внутренний мир.

6) Не допускайте звуков "э", "итак", "уф", "бе".

1) Используйте максимально низкий тон из возможных, чтобы голос звучал уверенно.

2) Говорите медленно, взвешивая каждое слово.

3) Делайте паузы, чтобы восстановить дыхание или создать интригу.

16

Из-за сложенных домиком рук вы чувствуете себя глупо или это придает вам сил?

Руки домиком - универсальное проявление уверенности в себе.

Во-первых, в домике руки расслаблены, а не напряжены, любое напряжение в руках сигнализирует об опасности.

Руки домиком - руки подняты, пальцы растопырены, ладони открыты.

Когда мы видим чьи-то ладони, мы на подсознательном уровне понимаем, что человек ничего не скрывает.

Руки домиком - мощный жест, позволяющий убедить окружающих в том, что вы уверенны в своих словах и действиях. Он сообщает им, что вы расслаблены и открыты - и ваш собеседник тоже может расслабиться.

Если у вас руки в домике и вы барабаните пальцами, то это сигнал злодея, вынашивающего коварный план.

Поэтому зафиксируйте руки в одном положении, не надо теребить пальцами.

Сложив руки домиком, продолжайте жестикулировать, делать жесты, отвечать на рукопожатия, спокойно меняйте положение рук.

Руки домиком демонстрируют вашу компетентность, вдумчивость и уверенность в себе.

17

Плавность и точность движений. Сильные и уверенные в себе люди не тратят энергию на бесцельное мельтешение.

Каждое их движение оправданно.

Им чужды колебания и неуверенность. Они не теряют скорости и не дергаются. Они точно знают, чего хотят. Люди с ясным мышлением действуют четко. Ведущий не делает ни одного жеста просто так.

Благодаря этой выдержанности он выглядит уверенным, целеустремленным и собранным.

Человек работает руками, чтобы что-то сделать, мы хватаем руками, пишем руками, строим что-то. Если они скрыты из виду, мы ограничиваем себя в действиях и становимся неэффективны.

Итак, говорите число - показывайте палец.

Если говорим о степени важности или о размере, показываем расстояние важности пальцами одной руки, если что-то более значимое или важное, в ход идут две руки и расстояние между ними.

Третье - жест в сторону себя или касание сердца, когда говорим о себе.

Четвертое - если подбадриваем аудиторию, делаем жест в сторону аудитории.

Пятое - открытая ладонь, указывающая куда то.

Шестое - все пальцы спрятаны под большим, жест отлично, все хорошо.

Седьмое - потирание ладоней друг об друга. расшифровывается, как вас ждет кое-что интересное.

Дальше идут пояснения.

Наши руки - каналы для выражения наших мыслей.

Чем больше жестов мы используем, тем свободнее можем что-то объяснить, рассказать.

Жесты помогают не только слушателям, но и оратору, жестикуляция помогает выражаться четче.

Поясняющие жесты помогают слушателям обращать внимание и быстрее переводить ваши слова в образы.

Своими жестами вы командуете их мышлением и помогаете им мыслить вместе с вами.

Выступая перед аудиторией, вы задаете (возглавляете) мыслительный процесс, дирижируя его руками, чем больше ваших слушателей смогут размышлять вместе с вами, тем быстрее они объединяться и создадут общее мысленное пространство, в котором попадут в унисон.

Жесты придают особую глубину словам, которые мы слышим.

Такие жесты способствуют улучшению усвоению материала слушателями. на 400% .

- сейчас изобразите спокойные руки.
- сейчас изобразите дирижирование.
- сейчас изобразите жест вас ждет кое-что интересное.
- сейчас укажите на что то своей рукой и привлеките этим жестом внимание аудитории.

18

Поднимите руку вверх ладонью к зрителям.
Что вы почувствовали в этот момент?

Что почувствовал ваш оппонент? Спросите его об этом?

Быстрая демонстрация ладоней делает вас уязвимыми или могущественными? Найдите такой вариант который будет вам комфортен.

Поднимите руки над головой, раскройте ладони и вытяните их к небу.

Приглашение к рукопожатию.

- Протяните руку ладонью вверх в знак приветствия - вот вы уже просите рукопожатия.

- Приглашение к объятиям: вытяните обе руки ладонями по направлению к другому человеку - и вы уже просите обнять вас.

- Демонстрация азарта: поднимите руки ладонями вверх и подвигайте ими вверх-вниз - так мы "раскачиваем" аудиторию, просим кого-то встать или подбадриваем.

- Знак успокоиться: вытяните руки ладонями вниз и подвигайте ими вверх-вниз, опуская все ниже, по направлению к земле. Так вы просите аудиторию успокоиться, занять своим места или вести себя потише.

- Знак остановиться: поднимите руку и покажите ладонь - это будет означать "остановись"; собеседник либо перестанет приближаться к вам, либо прекратит свой рассказ.

- Невербальная просьба рассказать по подробнее: вытяните руки ладонями вверх и сделайте жест в сторону человека, как будто говоря ему, что вы открыты для диалога и приглашаете его к беседе.

- Знак "позвольте мне объяснить": поверните одну руку ладонью вверх и жестикулируйте во время разговора, чтобы подчеркнуть то, что вы объясняете; вы как будто держите идею на ладони.

- Знак "вот и вся история": разверните предплечья так, чтобы они смотрели друг на друга, а затем разведите их, как будто преподнеся собеседнику идею, лежащую в ладонях.

19

Управляйте ходом беседы с помощью невербальных сигналов, сохраняя вежливое отношение к собеседнику.

Приоткройте рот и оставьте его открытым на несколько секунд (как делают рыбы).

Открывая рот, вы намекаете собеседнику, что вам есть, что сказать. И просто ждете, когда появится возможность это сделать.

Иногда собеседник настолько погружен в историю или уходит в свои мысли, что можно, потянув руку, слегка коснуться его предплечья или плеча. Как бы говоря: "я все ещё здесь, дай и мне сказать, пожалуйста". С помощью этого жеста можно вывести человека из монолога.

- Когда нужно просигналить "дайте мне слово": вы хотите выступить на собрании, но никак не поймаете подходящий момент. Покажите свою ладонь группе и все повернуться к вам.

- Когда хотите просигналить "мне есть, что предложить": у вас есть отличная идея, настоящий подарок для аудитории. Вы хотите, чтобы о ней узнали. Во время презентации протяните руку, как будто предлагая что-то, и скажите: "Есть одна идея, которой мне очень хочется поделиться". Все заинтересуются, решив, что предлагается что-то действительно хорошее.

- Когда нужно показать, что вы чего-то не понимаете: вы слушаете сложное объяснение и хотите, чтобы собеседник притормозил и дал пояснения. Держите открытыми обе ладони и аккуратно разводите их в стороны, как будто говоря ему: "Я не понимаю". Так ваш собеседник увидит, что вы хотите уточнения (это будет гораздо вежливее, чем перебивать).

Ладони могут все сказать за вас.

Открытая ладонь - это приглашение.

Когда мы хотим, чтобы нас заметили, мы машем.

Когда хотите, чтобы на вас обратили внимание, поднимите руку ладонью вверх.

Если вы хотите кого-то остановить, покажите ладонь на уровне груди.

Людям нравится видеть ладони.

Открытая ладонь - противоположность кулаку, она говорит об отсутствии скрытой тревоги или агрессии.

Любой человек сверхчувствителен, когда кто-то показывает ладонь, потому что рука человека - самое смертоносное оружие.

При виде человека, поднявшего ладони вверх, в нашей системе запускаются собственные зеркальные нейроны - и мы чувствуем то, что чувствует другой, как если бы делали это сами.

22

Собеседник начинает нервничать, разговаривая с вами? Познакомьтесь с ним поближе. Найдите общие черты. С помощью теплых сигналов помогие ему почувствовать, что его услышали: отзеркаливайте его, ободряюще улыбайтесь, поднимайте бровь.

Человек чаще прикасается к себе, чтобы успокоиться:

• поднося пальцы ко рту,
• прихорашиваясь,
• потирание рук,
• растирание задней части шеи,
• поглаживание бедр или икр,
• покусывание губ
• прикосновение к носу

Помимо успокаивающих жестов, есть еще полноценные успокоительные движения: когда люди раскачиваются, переминаются с ноги на ногу, болтают ногами или расхаживают туда-сюда.

Прикосновение к себе отрицательно влияет на харизму - во первых вы выглядите встревоженным. Влиятельные люди не растрачивают энергию на бесцельные движения.

Прикосновение к себе отвлекают других - ваша аудитория то же начинает нервничать. Ваши нервные жесты вызывают нервозность у окружающих.

Успокаивающие жесты отвлекают и делают вас менее харизматичными. Прекратите постоянно прихорашиваться и суетиться.

Прекратите постоянно прихорашиваться и суетиться. Задействованный рот, задействованная шея, потирание рук - это все мельтешение и ненужная суета, сидите прямо, держите осанку.

23

Мы блокируем свое тело, глаза и рот, чтобы защититься.

Учащенное моргание - блокировка глаз.

Закрытые глаза, растирание глаз, быстрое прикосновение к глазам.

Блокирование рта, кусаем, покусываем губы, пытаемся подавить желание закричать.

Блокировка тела защищает сердце, легкие и брюшную полость.

не трогайте яременную ямку, не поправляйте украшения, это отвлекает от вашего лица, и сигнализирует о тревоге.

24

Прикосновение руки ко лбу
Опускаем глаза

Когда нам стыдно, мы слегка прикасаемся ко лбу пальцами или ладонями, часто опуская при этом глаза.

Испытывая стыд , мы пытаемся скрыть его: отводим взгляд, опускаем глаза и прикасаемся пальцами ко лбу, чтобы защитить свое лицо от неприятной информации или человека.

Стыд вызывает разговор о деньгах, при недостатке знаний или смущении, когда мы застигнуты врасплох или сбиты с толку. Также стыд вызывает слишком большой объем информации или несвоевременная задушевность.

Иногда я задаю интровертам личные вопросы тогда, когда они еще не готовы на них ответить. Если я переступаю черту, то часто вижу жест стыда и понимаю, что нужно притормозить, дать вербальный задний ход.

Когда люди совершают ошибку, им становится стыдно и они прикасаются к лицу. Это случается, если вы указали им на ошибку, или если они сами понимают, что сделали что-то не так (при том, что никто даже не заметил этого).

Стыд - один из самых сильных сигналов, указывающий на то, что вы близки к опасной зоне. Сам по себе стыд - неплохой сигнал, но он часто подсказывает, что, возможно, была затронута тема, которая вызывает у собеседника беспокойство. Заметив это, старайтесь действовать осторожно.

Прикосновение ко лбу из чувства стыда - признак беспокойства.

Когда можно увидеть стыд:

1. когда вы смутили собеседника.
2. когда вы затронули слишком личную или щекотливую тему. Чаще всего это случается с интровертами.
3. Когда человек сбит с толку или переживает, но не знает, как сказать об этом.

Что делать, если вы видите признаки стыда:

• Проанализируйте: может, вы сказали или сделали то, из-за чего собеседник почувствовал смущение, стыд или замешательство? Выясните, что именно произошло!
• Постарайтесь решить проблему: не стыдите собеседника за его чувства! Из-за этого он может закрыться, замкнуться и потерять к вам доверие. Помогите ему побороть стыд, предложив поддержку и принятие.
• Постарайтесь найти взаимопонимание: один из лучших способов успокоить собеседника - поделиться похожей ситуацией, случившейся с вами.

25

Следите за тем, какие сигналы посылает ваше лицо в состоянии покоя. Избегайте случайных проявлений гнева, презрения и печали.

Презрение - эмоция очень сильная, она выражается в виде ухмылки.

Ухмылка или хмурый взгляд - выражение сомнения или недоверия, переходящего в печаль, - нам было бы грустно, если бы то, что мы видели или слышали, было неправдой.

Презрение - самая распространенная форма выражения беспокойства.

Печаль - когда нам грустно, мы опускаем уголки рта, хмуримся. А еще опускаем веки и сводим брови вместе.

Когда мы выглядим несчастнее, выглядим менее располагающими к себе и менее вовлеченными в происходящее в целом.

Когда слова и сигналы языка телодвижений противоречат друг другу, женщины предпочитают не обращать внимание на слова.

Улыбка - это сигнал подчиненности.

Женщины смеются над мужчинами, которые им нравятся, и мужчин, в свою очередь, тянет к женщинам, которые смеются над ними.

1. Зрительный контакт.
2. Улыбка.
3. Прихорашивание.
4. Разговор.
5. Касание.

Это проект, направленный на развитие в вас уверенности, повышение вашей самооценки, формирование навыков лидерской позиции, а также помощь в преодолении страхов.

Спб, Кузнечный переулок, д 6